펑소 운동을 안하던 고령자라면 지금부터라도 운동을 시작하자 60세 이후에 운동을 새롭게 시작해도 심근경색.뇌졸증같은 심뇌혈관질환 위험을 줄일 수 있다.
서울대병원 가정의학과 박상민 교수팀(의과학과 김규웅 연구원)은 2009년부터 2012년까지 국가건강검진을 받은 60세 이상 고령인구 111만9천925명을 대상으로 신체활동 빈도와 심혈관질환, 뇌졸중 발생 여부를 추적·관찰한 결과 이같이 나타났다고 11일 밝혔다.
연구팀은 대상자들의 신체활동 빈도 변화가 심혈관질환과 뇌졸중 발생에 미치는 영향을 분석했다. 그 결과 중등도 또는 고강도 신체활동을 늘리면 심혈관질환 위험이 감소하는 연관성이 관찰됐다.
중등도(moderate) 신체활동은 정원 가꾸기, 30분 이상 활보, 춤추기 등이고, 고강도(vigorous) 운동은 20분 이상 달리기, 싸이클, 에어로빅 등이다.
구체적인 변화를 보면 중-고강도 신체활동이 전혀 없던 고령층이 2년 후에 신체활동 빈도를 늘리는 경우 심혈관계질환 발생위험도는 최대 11%까지 감소했다.
주 1∼2회에서 주 5회 이상으로 중-고강도 신체활동 빈도를 늘렸을 때도 심혈관계질환 발생위험도가 10% 감소했다. 반면 중-고강도 신체활동을 중단하면 심혈관계 질환 위험도가 높아졌다.
예를 들어 주 5회 이상 꾸준히 중-고강도 신체활동을 실천한다고 응답했으나 이후 신체활동을 중단한 참가자는 심혈관계 질환 위험도가 27% 높은 것으로 분석됐다.
이처럼 중-고강도 신체활동은 심혈관계질환을 예방하는 데 효과가 있지만, 고령자의 신체활동 빈도는 낮은 수준에 머물렀다. 연구 기간 이뤄진 두 번의 검진을 비교했을 때, 신체활동이 없던 고령자 중 약 22%만 신체활동 빈도가 증가했다.
이번연구에서는 만성질환이나 장애 때문에 운동을 못하는 고령자도 포함시켜서 분석했는데 이들에게도 운동의 심뇌혈관질환 예방 효과를 확인했다. 박 교수는 “나이가 들면 만성질환이나 체력 등의 이유로 운동을 기피하는 경우가 많은데 쉬운 운동이나 신체활동을 늘리는 것부터 시작을 하면 심근경색.뇌졸증 같은 치명적인 질병을 예방할 수 있다”고 말했다.
또한 박상민 교수는 "미국 보건복지부가 작년에 10년 만에 새로운 신체활동 가이드라인을 발표해 신체활동이 질병 예방에 미치는 효과가 주목받고 있다"며 "이번 연구가 지역사회에서 고령인구를 위한 신체활동 프로그램을 장려할 수 있는 계기가 되길 바란다"고 밝혔다.
이번 연구 결과는 국제학술지 '유럽심장학회지'(EHJ, European Heart Journal) 최근호에 게재됐다.